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2019年05月14日 栏目:生活

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发布时间: 来源:郑州大唐生物技术有限公司

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在现实生活中,终日烦恼的人,实际并不是遭遇了太多的不幸,而是根源于烦恼者的内心世界,总是反复的折磨自己,抱怨他人,为什么自己会得膝关节炎,为什么不是别人,而不是采取积极的态度去治疗。因此,当烦恼降临的时候,我们既不要怨天尤人,也不要自暴自弃,要学会给心灵松绑,从心理上调适自己,避免烦恼变成心病。

“动”出来的膝关节炎

攀爬和蹲易伤膝盖

各种运动方式里,“攀爬”和“蹲”这类动作是容易伤害到膝盖的。爬楼、爬山固然能很好地锻炼心肺功能,甚至还能减肥,从保护膝盖角度来看却不推荐。另外,跑步如果跑的时间过长、强度过大,一样可能对膝盖带来损伤。

尤其值得注意的是,骨关节炎还有“重女轻男”的倾向。这是因为,女性的肌肉力量天生较男性弱,再加上女性更喜欢穿高跟鞋,盆骨较宽,股骨倾斜角度大等特点,均易给膝盖带来更大的损伤。

“胖”出来的膝关节炎

膝关节要承担人体大半的重量,所以体重过高、肥胖本身就是骨关节炎的危险因素,而减肥有利于关节保护,可以预防疾病的发生。但要注意的是,由于肥胖患者在运动中膝关节磨损过重,这使得他们要更加慎重选择减肥运动项目,建议选择膝盖负担较小的运动,比如游泳等。

至于肥胖患者常伴随的代谢性疾病,就更加伤膝盖了。如糖尿病,除了糖代谢存在异常外,还容易引起骨代谢的紊乱,关节运动反射控制障碍。

此外,肥胖者还容易出现尿酸增高的问题,而这可能带来痛风性骨关节病。

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如何保护我们的膝盖?

1、注意关节部位的保暖,不要对着电风扇和空调直吹,尽量别裸露膝盖。

2、保护关节功能,避免长时间站、跪、蹲,限制爬山、跑步等剧烈运动,上下楼梯应尽量放慢速度。老年人日常运动以游泳、步行、广播操、太极拳为宜。

3、肥胖者注意加强锻炼,控制饮食,减轻体重。造成膝关节退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失。超过本身负荷的额外体重增加了对关节面的压力,控制体重是减轻关节负重的重要方法,并可减缓关节老化。

4、饮食调理以强筋骨补肝肾为主。注意吃含钙和维生素A、维生素D、维生素E、维生素C高的食物,必要时遵医嘱补充钙和维生素。每天饮足量的水,可以促进关节软骨和软骨细胞的生成,保证其供给营养。

5、做好防护措施。进行一些攀爬运动时,尽量穿防滑性能较好的鞋子,必要时戴上戴护膝,以增加膝关节的稳定性。

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