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容易紧张怎么办 对身体有哪些影响toutiao

2019-01-12 03:46:55
容易紧张怎么办 对身体有哪些影响   紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化,如结婚、生子;坏的如离婚、待业,日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感宝宝咳嗽不能吃什么
。紧张源于对未知的恐惧。紧张是因为想博取别人好的关注,又存在对未知的恐惧。下面普及关于紧张的相关知识。

一、引起紧张的原因有哪些

  1、对于在众人面前言谈存在一种恐惧,这是一种对未知、潜意识里的恐惧,并非个别现象,除非从小习惯了在众人面前说话,众人对其很友好,而且身边没有对表示负面情绪的人。有一份调查报告表明,在参加口才学习的学生中,大约百分之九十的学员在刚上课时,均有上台的恐惧,甚至于高达百分之百。

  2、轻微的恐惧感来源于,对别人目光的意思的未知,因为我们本身拥有一定的信心与勇气,所以当我们受到众多未知目光的挑战时,我们以自我为中心的思想也被激发出来。当我们脉搏加快、呼吸急促时,此时身体是在为即将到来的行动做准备。

  3、就连许多从事职业演说的朋友也表示,他们几乎从未完全摆脱过紧张感。每次都会有害怕的感觉产生,一直持续到开口演讲前的几句话。

  4、主要的原因是不习惯,《思想的形成》的作者鲁滨逊讲过:"恐惧来源于无知与不确定。"对多数人而言,当众演讲是一种不确定因素,因此心里总不免有焦虑和恐惧。尤其是演讲新手,这种特征尤为明显。当拥有了演讲经验之后一岁宝宝发烧怎么办
,讲话便不再是痛苦,反而可能成为一种表达自我的享受。

二、紧张带来的影响有哪些

  1、焦虑:

  焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受,有时还伴有生理上的不适,如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象。这是常见情绪反映,其主要特征是恐惧、紧张、忧虑、担惊受怕。

  2、退缩和抑郁:

  抑郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压力的情绪。如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪、自责感、失望感等。这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情,以及产生忧心忡忡、伤感、烦闷和愁苦的心态。由于频频做事做的不好,心理上认为别人会更讨厌自己,丧失勇气与信心,变得被动、退缩。

  3、情绪暴躁、易激惹:

  一旦遇到重大挫折或稍不顺心的事情,一律表现为情绪失控,例如暴躁、过分激动、容易发怒、不分青红皂白的指责别人,遇到冲突,反应过于激动和好斗,对情绪和行为缺乏必要的控制力。

  4、习得性无助:

  面对压力,由于自己频频遭受挫折,或者观察到他人反复受挫,而丧失勇气和斗志,失去自信心,动机缺乏,表现为软弱、消极、被动、无可奈何和态度冷漠,诸事听天由命,不思进取。

三、紧张怎么缓解

  1、转移注意力法:

  说白了也就是转移视线。俗话说眼不见心不烦,虽然用在这里不算恰当,但也无甚过也。也就是说,当你面对一件事或者人物的时候,尽量的避开他们与你正面相对,当你的眼睛获取不到信息,确实是缓解紧张的好方法。

  2、自我暗示法:

  一个人的紧张程度与否,就能看出来这个人的心态会不会是良好的,自我暗示法宝宝喉咙有痰咳不出来怎么办
,就是不断的鼓励自己,你是棒的,你的能力完全可以战胜这件事或这个人。或者说可以从反响暗示,外界所有的焦点不是在这里,我的成功与失败就是很平常的一件事,没有必要去无限放大失败的后果。

  3、地点转移法:

  就是当身处某个环境内,周围特定的人或事会莫名其妙的给你紧张的感觉。所以这时候需要换个地方了。是到户外空旷的地方,因为在狭小空间里和人口密度大的地方,人类渴望自由的感觉被完全束缚。

四、紧张吃什么好

  1、香蕉:

  含有一种特殊物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态,使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

  2、柑橘:

  多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果,其中柑橘类水果及番茄是维生素C的来源。

  3、牛奶:

  钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙会增加。因此,考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物,可稳定情绪。

  4、小米粥:

  富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌,松弛神经。

  5、红茶:

  有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。

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