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2019年05月17日 栏目:法律

发表日期:来源:现代社会流行骨感美,因此,人们会吃不胖的瘦人总是很艳羡。但是,保健医生提示你,对于瘦人来说,也是会有健康隐患的。如果你脂

发表日期:来源:

现代社会流行骨感美,因此,人们会吃不胖的瘦人总是很艳羡。但是,保健医生提示你,对于瘦人来说,也是会有健康隐患的。如果你脂肪含量不够,就会导致体质下降,疾病频发。因此,瘦人需要做好体质养生,让身体变得更加强壮。

调理脾胃功能

中医学认为,瘦人多有脾胃功能低下,气血不足。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。所以医治体瘦先要排除和治疗身体的慢性病,并补脾健胃。在调理脾胃的同时,应避免摄取有损脾胃功能的酸、冷食物(山渣、柠檬、橘子、醋、泡菜)等。

补脾健胃的食物包括:莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等。

科学合理饮食

一日三餐要定时 餐前一个小时避免吃糖果类零食,以免降低食欲,影响正餐的摄取量。要以一日三餐为主要的营养及热量摄取来源。若是为了加强增重的效果,可以酌情在三餐的空档多加两餐,至于加餐的食物内容,则以含适度油脂、含蛋白质与淀粉量较高的食物为佳,如干果类与天然谷物等。

合理分配三餐 原则上,三餐的热量分配应该是差不多的,其比例应该是:早餐占全天摄取总热量的30%;午餐占全天摄取总热量的40%;晚餐占全天摄取总热量的30%。

种类丰富多样 要能确保摄取丰富而均衡的营养,的方法是以米、面及粗粮为主食,如馒头、米饭、薯类、芋头、南瓜等;蛋白质的主要来源是鸡蛋、牛奶、豆制品、肉类和海鲜等;要适度增加脂肪的摄取量,植物油、奶油、五花肉都是不错的选择,只要不引起腹泻或是腹胀等消化不良的症状,就是适合你的脂肪摄入量。蔬菜和水果也是必不可少的。同时,进餐时要保持良好的心情,要专心致志,要纠正挑食和偏食的习惯。

少吃寒凉食物 寒凉的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩,使食物积滞不化,容易造成胃胀、胃痛,甚至腹泻。

另外,用餐中尽量少喝汤或饮料,以免稀释胃酸,影响主要食物的摄入量。

餐后还可加少量甜食,或在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶,可使蛋白质与碳水化合物更快的转化为脂肪。

保证睡眠和运动

保证充足睡眠 充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。

经常适度运动 对于久坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼。运动不仅加强身体的新陈代谢、有利于促进食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动明显增多,进餐时胃口就好。

对于瘦人来说,正确使用这些调理方案,就能让身体变得更加强壮。在这里,我要提醒你,瘦人变强壮,并不是指要吃大鱼大肉,而是通过健康饮食和合理的运动,来让体质变强壮,从而防治疾病。

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